Aprenda mais | Cuidados com o corpo

Na hora de pegar um objeto no chão, não dobre a coluna. É melhor flexionar os joelhos e quadris, mantendo a coluna reta, pois assim a força necessária para levantar o objeto fica concentrada nas pernas, que são mais fortes e resistentes do que a coluna.

Procure manter o seu peso ideal e uma alimentação natural e balanceada. O excesso de peso acaba sobrecarregando todas as articulações do seu corpo, podendo levar a dores e alterações posturais severas.

Sempre faça aquecimento e alongamentos antes de atividades físicas, como caminhada, futebol ou vôlei. Ambos “avisam” seu corpo de que ele realizará movimentos.

Porém ficar na mesma posição por mais de 2 horas pode causar dores, porque a postura exige contração dos músculos, além de prejudicar a circulação do sangue. Músculos das panturrilhas agem sobre as veias das pernas bombeando o sangue.

Se você fica sentado por longos períodos, procure manter os braços apoiados na carteira ou na mesa enquanto escreve ou estuda. Faça uma pausa para alongar: braços, punhos e dedos.